I dodaj orzechy lub oliwę II ok ale gdzie warzywa? III j/w IV wrzuciłbym bez surówki V ok jeśli dajesz miód to ten dżem zbędny VI ser warzywo oliwa wystarczy ze śniadania zamieniałbym ten ser biały na mieso rybe
ser bialy zamiast tunczyka z rana bym wywalił mleko i dał rano otrębów (pamietaj zeby meic przynajmniej 20 g błonnika ) tran mzoesz dorzucic z ostatniego posilku ser gouda przenies na jakis inny tunczyk w wodzie kupuj i sam dolej oliwe / olej wiecej orzechów mozesz dac tłusta rybe mozesz dac np co 2 dzien
6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka jaki ser ,ja bym dal kefir i platki owsiane z orzechami i rodznkami i ser bialy i chudy 6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko jablko oki, bulki razowe z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja [...]
[...] warzywo * III posiłek (po szkole) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek (po treningu) o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g * V posiłek (przed snem) o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g I proszę o powiedzenie mi kiedy mam spożywać gainiera w dni [...]
[...] zadbaj czasem aby ten chleb zastapic np. ryzem kasza, makaronem.Dorzuc orzechow jako zrodlo tluszczy III = posiłek przed treningowy - makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy - tuńczyk w oleju słonecznikowym - warzywa Tutaj wegle o niskim IG tunczyk w oleju nie bardzo. lepiej inne chude mieso. IV = posiłek po treningowy - ryż/kasza - [...]
[...] w opadzie 3x 10(7,5 kg na rękę) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 10x10kg/8x10kg/8x10kg Dieta: Śniadanie omlet z owsa, jajka W pracy 2 bułki grahamki+ser biały półtłusty Przed treningiem 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury Po treningu 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury Na noc serek wiejski+2 łyżki oliwy z oliwek [...]
Notatka z 19.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Bieganie 30 minut. Kilka interwałów. Dieta: WPC+płatki owsiane+słonecznik+mleko Makaron durum+mięso mielone+szpinak+sezam Makaron durum+mięso mielone+szpinak+sezam Makaron durum+mięso mielone+warzywa WPC Ser biały połtłusty + oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3
Notatka z 27.10.2011(Czwartek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Ryż+schab+migdały+pomidor Ryż+schab+migdały+pomidor Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona z marchewką Jajecznica Ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3
[...] czy ma Pan jakieś uwagi co do niej). Oto ona: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30 r orzechy 20 mleko 300 ml 9.30 gainer 50 g 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek łyżka tuńczyk 100g warzywa 20-21 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed [...]
179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]
[...] Wartość energetyczna w kcal 99 2. Zaraz po to samo 3. Łącznie Białka 160g Tłuszczy 12,00g Węglowodanów 16g Wartość energetyczna w kcal 99 • Obiad 16.30 1. Ryż biały 100g Białka 6,7g Tłuszczy 0,7g Węglowodanów 76,5g Wartość energetyczna w kcal 344 2. Pierś z kurczaka 200g Białka 43g Tłuszczy 2,6g Węglowodanów 0g Wartość energetyczna [...]